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| 健康常识
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炎热夏季我们应该如何用ballbetapp器材ballbetapp

    炎热的夏季也不能阻挡我们的ballbetapp,不过大多数人选择了在ballbetapp房、ballbetapp会所或者在家里ballbetapp,大部分工作忙碌的人很少做户外运动所以一般都会自己购买ballbetapp器材在家里做适量的锻炼,那么在我们锻炼完满头大汗的时候我们有哪些注意的地方么?
   首先是补水,因为炎热的天气与激烈的运动会使ballbetapp器材运动者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动,汗液排放量便可达到3升以上,如果不及时补充水分,身体脱水达到体重的1/4左右时,便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。
   那么,该如何正确地补水呢?专家提醒,补水虽然要视不同的ballbetapp强度而定,但都要小口慢喝,水温不能过低以及最好选择白开水或矿泉水。
   对ballbetapp时间不超过1小时、运动强度不大的ballbetapp器材运动者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1—2杯水即可。
   对ballbetapp时间在1小时以上,运动前应喝1杯水,运动中应每隔20—30分钟喝1杯水,运动后应喝1—2杯水,每杯水300—400毫升。
   夏季运动除了水损失增加外,很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入,因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外,也不能忽视补充维生素,因为B族维生素直接参与身体能量生成,因此会直接影响运动能力的提高。这就需要ballbetapp者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。
   喝冷饮要有限度
   夏季冷饮品种繁多,对大家充满诱惑。然而夏季人体阳气在外,阴气内伏,胃液分泌相对减少,消化功能低下,故忌贪凉而暴食冷饮。另外,大汗之后不要过食冷饮,尤其是某些慢性病患者,吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎,不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的,不宜多食含酸味的冷饮;糖尿病,应不用含糖的饮料。还要注意,喝饮料不能代替饮水,解暑还是茶水为好,温热的茶水是夏季较理想的饮料。

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